“生孩子好疼啊！”
“带孩子好累呀！”
“教孩子好难呐！”
……
近年来，这样的声音频频见于网络，折射广大家庭的“三育”痛点。“百姓有需求，国家有行动”，随着生育支持政策体系不断完善，社会各界群策群力，共建生育友好型社会。其中，中国计生协以健康家庭建设为切入口，致力于通过各种健康知识普及活动化解社会对生育、养育的畏难情绪，引导广大家庭“结好婚，怀好孕，生好娃，带好孩”，并从生育、养育中真正感受到幸福和喜悦。
在10月18日中国计生协等部门联合主办的2024年度“好家风 健康行”系列主题微直播科普访谈节目《健康家庭 “育”见幸福》中，中国计生协家庭服务部生育关怀处副处长陈洪梅，广东省深圳市计生协副秘书长张丽梅，北京协和医院妇产科主任医师、中国计生协优生优育指导中心协和医院项目点负责人马良坤，北京中医药大学东直门医院国际部主任、治未病中心主任、主任医师于国泳，在中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶的主持下展开畅聊，带来一场生育全周期深度健康科普。无论是新婚夫妻、备孕人士，还是新手爸妈，抑或关心支持子女、孙辈的长者，都可以从本期节目中学到超多实用知识。中国家庭报为您整理好节目中的精华知识点，快来收藏、转发吧！
进万家·从基层网络开始
党的二十届三中全会提出要健全人口发展支持和服务体系，强调加强普惠育幼服务体系建设。陈洪梅介绍，中国计生协作为人口与健康领域的专责群团组织，近年来以家庭为中心开展优生优育指导系列服务和活动，助力人口高质量发展。
一是构建计生协优生优育指导服务体系，在全国广泛开展“优生优育进万家”活动，与妇幼保健院等专业机构合作，建立优生优育指导中心405家，带动全国各地建成指导中心1000余家。同时，在乡村和社区深入实施“向日葵计划”，逐步构建起以市、县优生优育指导中心为龙头，以村居“向日葵亲子小屋”为基础，专家团队为支撑的计生协优生优育指导服务体系。
二是积极营造生育友好的社会氛围。以文艺演出作品征集、讲座讲堂、典型评选等形式，广泛宣传培育弘扬新型婚育文化，提倡适龄婚育、优生优育，倡导尊重生育的社会价值，鼓励夫妻共担育儿责任的婚恋观、生育观、家庭观。
三是开发标准化的亲子活动课程。根据广东等地方工作经验和家庭的现实需要，参考世界卫生组织养育照护理念以及国家卫生健康委《保育指导大纲》等要求，在全国组织专家力量，围绕儿童早期发展七大领域开发了一套亲子活动标准化课程，缓解家庭“带娃焦虑”。
享服务·从亲子小屋开始
近年来，国家出台了一系列生育惠民政策和保障措施，为育龄夫妇提供了全方位的生育支持。张丽梅介绍，2021年，深圳市计生协立足于“向日葵亲子小屋”，组织妇幼和学前教育的专家研发了一套涵盖营养、睡眠、运动、语言、情绪、安全六大主题的亲子活动课程，经过两年多的实践检验，课程以其规范化、实用性赢得了社会各界的广泛好评。
今年，深圳市计生协在中国计生协战略部署和高位推动下，承担了《向日葵亲子小屋工作规范》的编写任务，根据国家卫生健康委《托育机构保育指导大纲》完善亲子活动课程，提高家长科学育儿能力，缓解家长育儿焦虑，同时促进了婴幼儿全面发展，解决孩子缺乏同伴、互动场所和机会等实际问题。目前，中国计生协正在组织全国的亲子服务辅导员学习这套亲子课程。
“请大家留意自己家附近有没有向日葵亲子小屋，欢迎大家来我们的亲子课堂学习，参加亲子活动。”张丽梅特别呼吁。
心有底·从适龄婚育开始
生育是广大女性生命中的重要决策，关于生不生、什么时候生，许多人倍感烦恼。马良坤坦言，生育时间的选择是关乎社会、家庭和个人成长的大问题，当代女性看重学习、工作等自我发展需求，也面临着多重压力。她建议广大女性在合适的年龄完成生育计划。
“在特别年轻、还不懂事的时候生育，可能连很好地照顾自己都做不到，更别说孩子。非要等万事俱备的时候生育，身体状态又可能不如以前，何况每个阶段有每个阶段的压力。所以我们最好选择合适的年龄生育，这对自己和家人，甚至上一辈都会比较合适。”马良坤说，“温馨提示广大女性和年轻的夫妇，如果您有生育的计划，建议尽早着手准备，在备孕期间不仅要关注身体健康，也要注重心理调试，全方位地做好迎接新生命的准备。”
共担责·从备孕时期开始
当下，“夫妻共担育儿责任”成为社会呼声，而在健康角度，对后代的健康责任也由夫妻共担。按照中医理论，人之始生“以母为基，以父为盾”，父母双方的身体素质直接影响后代的先天体质。对此，于国泳指出，父母分别提供“种子”与“土壤”，双方的“气”“血”“精”“神”从胎儿形成阶段就在起作用。
补“血”，就是要形成健康的生活方式，如减少熬夜、少吃冰凉食物，男方也要注意到烟酒、工作压力大等给生殖系统带来的影响；补“气”，特别要注意减少久坐、增加锻炼，可以多吃山药、栗子、薯类等食物；补“精”，要注意养好肾，避免房事过度、积劳成疾等情况；补“神”，就是多要注意心理健康，避免紧张焦虑，家庭中要营造和谐氛围，夫妻间要加强交流。最后，就是要学会顺应天时，如秋燥时节要避免吃容易上火的食物，而要尽可能润燥清火。
控血糖·从知识储备开始
大约4%的孕妇会在妊娠期发生糖尿病。“孕妈妈”怎么避免成为“糖妈妈”？于国泳指出，从中医的角度来说，备孕的女性最好做好前期工作，降低妊娠期糖尿病的概率。
中医将糖尿病叫作消渴病，有几种情况：一是孕妇先天禀赋，如偏阴虚的母体要供养胎儿时，会加重阴虚燥热，进而耗气伤津，最后形成消渴病。二是情志影响，有些孕妇备孕时紧张焦虑，怀孕后遇到各种不适更加紧张焦虑，肝气郁结，久而化火，形成消渴病。第三是吃出来的，“备孕要吃好”是人之常情，但出于健康知识和技能的水平，很多人对“吃好”的认知并不科学，进食高蛋白、高脂肪食物，或者无节制进食，偏好肥甘厚味等，都可能造成脾脏负担，进而耗气伤津，导致消渴病。四是房事无节、过度劳累等情况。于国泳强调，这些情况大部分是可以在日常生活中自行控制的，关键是先从观念上了解并加以重视。
放轻松·从接纳自己开始
每个父母都希望能以最好的身体状态迎来新生命，许多低体重或超重肥胖女性怀孕后，会懊恼、担忧。对此，马良坤指出：“没关系，先从接纳自己开始。”
接纳自己，即接纳当下的体重，在此基础上了解相关风险，如低体重孕妇可能早产、生下低体重儿，超重肥胖孕妇患妊娠糖尿病、妊娠高血压等风险较高。在“知”的基础上，就可以指导“行”——清晰认知自己的膳食模式，每天必须吃主食并补充一定粗粮，那些“面食大省”要特别注意将主食适当减量，避免炒米、炒面等再加工性质的主食；吃优质蛋白质，兼顾动物蛋白与植物蛋白，通俗来讲就是尽量换着样吃；每天还要保证进食500克不同种类的青菜，同时要注意根茎类的蔬菜要另当别论。接着，注意烹饪方式，保证水分摄入，适量补充水果、干果，科学运动，这就保证了孕期的健康生活方式。
马良坤还结合网友对早孕期出血的担忧谈到了对孕期变故的态度。她表示，如果早孕期出血量较大伴随腹痛，一定要及时就医，排除宫外孕的可能，如有阴道炎症则需进行局部治疗。遇到胚胎停育，则不要给自己太大压力，“我们特别希望大家遵循着尊重自然的态度来怀孕。早孕期其实是一个自然淘汰的过程，多数胚胎停育是因为该胚胎本身质量不高。希望大家真正享受孕育的过程，该查查，该治治，该吃吃，该喝喝，保护好自己就是最好的保胎。”
图为节目现场。左起：中国家庭报社执行社长、执行总编辑宦小晶，北京协和医院妇产科主任医师、中国计生协优生优育指导中心协和医院项目点负责人马良坤，北京中医药大学东直门医院国际部主任、治未病中心主任、主任医师于国泳
动起来·从呼吸运动开始
“越不运动越容易动胎气。”谈到孕产妇的运动问题时，马良坤指出，“随着胎儿的增大，你的心肺、腹肌、腰背肌、盆底……要承担非常大的压力才能帮你怀好孩子。”
马良坤提供了一些运动建议。她说，最简单和每天必须做的运动就是呼吸运动。呼吸分为胸式呼吸和腹式呼吸，许多女性产后会出现腹直肌分离等问题，而腹式呼吸具有收腹肌、盆底的作用，能帮助产妇肚子变小，加速腹直肌恢复。“进阶版”的运动要点是体态调整。如果能在日常生活中注意保持正确体态，挺直腰背、收紧核心，对恢复非常有益。此外，应当再进行一些有针对性的训练，把凯格尔运动练好。最后要特别提醒的是，要关注身体的疼痛，及时就医。
于国泳表示，中医视角下太极拳和八段锦其实很适合孕妇群体，因为它们动作很慢，且运动时抻筋的过程又有助于人体气血和经络通畅。她提醒，孕妇朋友要结合怀孕的阶段酌情来做，一些有困难的动作可以略过，“我们要以目标为导向，通过有益的锻炼来增进母亲和胎儿的健康，而不是要为了做完而导致运动风险。动则有益，即使一个动作，做了都是有价值的，所以要酌情取舍。”
发布于：北京