记得电视剧《凡人歌》中，因为母乳喂养的问题，宝妈白寒宁的饮食被婆婆严格管控吗？不能吃有味道的食物，只能吃寡淡无味、让人想的“月子汤”。
人说哺乳期要忌口，有人说哺乳期要“大补”，是真的吗
月子里真的有那么多忌口吗？
1、多喝鱼汤会增加泌乳量吗？
并没有！增加泌乳量的关键在于新生儿频繁、有效地吸吮乳房，以及乳汁量的排出。乳房吸吮次数越多，乳汁产生的量也越多，乳房排的越空，乳汁产生速度也越快。母乳中含有87%的水分，所以应当保证水分的摄入，每日饮水量约2000-2300ml，牛奶、果汁等也可以，当然也可以适量喝汤，但不建议喝多油浓汤，过油的汤会增加堵奶的风险，还会引起婴儿脂肪消化不良性腹泻。
2、哺乳期妈妈的膳食会影响乳汁的成分吗？
通常不会。母乳中重要的营养元素并不会受母亲饮食和营养状况的影响，哺乳的妈妈体内存在平衡补充机制，当营养不足时，会调动体内营养物质储备来“补充”母乳中的营养。只有脂溶性维生素A或E、维生素B1、维生素C和脂肪酸等会受到影响，但通常没必要特意补充，因为只有长期营养不良的母亲才可能缺乏上述元素。
3、哺乳期不能吃火锅、喝奶茶？
“微吃，吃的不多，不是一天到晚的吃”。哺乳期妈妈可以适量食用火锅，微辣也可以适当吃点，但太辣可能会造成母亲胃肠道不适，太油可能会导致乳管堵塞，注意选择卫生的食材，确保食物煮熟煮透，以避免消化道疾病。对于咖啡和奶茶，可以喝，但也需要控制摄入量，哺乳期每天摄入咖啡因不要超300mg，但少数宝宝可能对极少量咖啡因仍会产生反应，如果妈妈喝了含咖啡因的饮料之后哺乳，宝宝表现得兴奋或烦躁，可以减量或暂停饮用。
4、哺乳期要“大补”吗？
不需要！建议遵循“均衡、适量、多样化”饮食原则，不需要“大补特补”哦。哺乳期妈妈的营养状况是泌乳的基础，可以选择优质蛋白质的摄入，每天比孕前增加约80-100g的鱼、禽、蛋、瘦肉等优质蛋白质食物。建议每天摄入400-500g蔬菜和200-400g水果。增加富含维生素A的动物肝脏、蛋黄等，每周吃1-2次动物肝脏如猪肝或鸡肝。适当摄入富含碘的海产品如紫菜和海带等，选用碘盐。应保证钙的摄入量，奶类是钙的最好食物来源，哺乳期每天摄入奶量最好达到400-500ml，满足对钙的需求。
哺乳期饮食营养均衡才是关键不用过分忌口更不要迷信进补
发布于：北京